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Quiosque da Joana

24.08.17

para uma vida melhor. 3 passos...

Joana Marques

1. Estabelecer rotinas. Planear.

De acordar e de adormecer.

Se for mais ou menos à mesma hora. Começamos a sentir-nos melhor.

 

2. Comer melhor. Experimentar.

Aos poucos deixar de comer alimentos processados.

E açúcar. Nenhum açúcar.

Não se tira tudo de uma vez.

Na primeira semana tira-se um dia para comer bem. Mesmo bem. Sem asneiras.

Na segunda dois. E por aí fora.

Ao fim de um tempo já não se dá pela falta.

Não passar fome! Não fizemos mal a ninguém.

Fazer trocas. Mais saudáveis.

Em vez de farinha de trigo usar farinha de amêndoa.

Em vez de açúcar branco refinado. Usar de coco.

Experimentar alimentos novos. E novas receitas.

É bem mais deliciosa a fruta desidratada que um pacote de batatas fritas, por exemplo.

E não esquecer. Beber água. 30 ml multiplicado por kg de peso corporal.

Em caso de: "preciso urgentemente de comer um doce ou mato as primeiras 3 pessoas que me apareçam à frente" experimentar comer um quadrado de chocolate. Preto de preferência.

Comer alimentos que saciem. Temos menos fome. Frutos secos. Ovos. Abacate.

 

 

3. Fazer exercício físico. Experimentar.

E experimentar outra vez até encontrarmos aquele que gostamos.

Se escolhermos bem. Não será um sacrifício.

Começar por objetivos simples e fáceis de conseguir.

Nem que seja uma caminhada de 5 minutos pela rua.

Na semana seguinte aumentar um pouco o tempo da caminhada.

Não precisamos de ser um Carlos Lopes.

Conseguir caminhar 15 minutos por dia para muita gente já é uma vitória e é melhor do que nada.

 

Não querer fazer tudo num dia. É importante.

É um processo longo.

Começar aos poucos. Planear a semana. E os objetivos a atingir.

Se falhar algum objetivo. Começar de novo. E outra vez se for preciso.

Um dia. Sem dar por isso. Sentimos. Mais saúde. Mais otimismo. Uma vida melhor.

 

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